股票t 0平台 扎心！成绩没鸡出来，睡眠先沦陷了！小学生到底怎么才能睡够？这几个方法绝了！
近期，美联储主席鲍威尔释放宽松信号，市场随即开启了一轮降息交易，全球资产走向成为焦点。此次降息将产生怎样的影响？
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午休时间，办公室几个姐妹闲聊。
A：“你家娃现在几点睡几点起啊？我们家睡得太晚了，我感觉他 根本就睡不够！每天早上都迷迷糊糊的！”
B:“写完作业就快11点了，再稍微收拾收拾，怎么也得 11点多才能上床，早上7点20就得起，肯定不够哇！”
C：“我家没你那么晚，10来点钟睡吧，但我们家要坐校车，起得早啊。6点半就得起，这算下来， 到不了9个小时吧！”
看来，“睡不够”俨然已经成为小学生妈妈圈，最为敏感的话题之一了。
谁也没有想到， 成绩还没“鸡”出来，睡眠却先沦陷了。
唉，老母亲一声长叹啊。
其实关于睡眠的重要性，咱们之前聊过很多。
妈妈们心里也都门儿清：睡得好才能学得好、记得牢、长得高...
可现实问题在这摆着，很多时候，孩子就是不能早早的完成课业任务，就是好些杂七杂八的琐事，甚至，就想玩……
以至于会延迟睡眠时间。
怎么办呢？
老朋友知道，我们家属于“早睡”的代表。
前两天还在文章里说，CC晚上9点写完作业就已经算晚的了。因为大多时候，她9点半就已经上床了。
若是过了10点还没睡，我就要开始焦虑了。
因为她也是坐校车，早上起的早一些，6点40。
9点半睡的话，合下来也就9个小时多一点点。中午午休，又完全看这孩子心情。
所以啊，我就得尽量保证，至少9点半她能上床躺下。
这样，也才将将符合学龄期推荐睡眠时长。
就这……很多小伙伴都表示已经很羡慕了，同时心存疑问，到底是怎么做到的。
我呢，结合自己家情况，也深度采访了身边好几位妈妈给娃“抢睡眠”的方法，总结出了以下三个方面。
1、给作业“减负”
2、用运动/休闲释压
3、靠睡眠环境加分
咱一条条来聊。
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给作业减负
我提到过很多次，CC的作业，跟同龄孩子比，确实不多，是我这个佛系老母亲都嫌少的程度。
而且，为了回家尽早写完、多玩一会儿，她有一大部分在课间、小饭桌就完成了。所以，一般留在家里写的就不算多。
但甭管咋说，CC的作业少，实属个例。
问了一圈， 有一大部分孩子写到很晚，并不是单纯因为他们拖拉磨蹭，而是作业量，真的大。
大家来感受下，3年级的作业量。
这还只是语文作业中的一项，密密麻麻的，我看着都头疼。
那么，为了完成作业，要去压榨孩子的睡眠时间吗？
小学阶段，肯定是不建议，连学校都是这个态度。
所以咱们就得在作业上“做做文章”，看能否缩短时间。
问过身边的一些家长，包括我家主要负责CC作业的C爸，来看看大家是怎么做的。
1、无效作业，家长能代劳的就代劳。
前两天还有妈妈留言：
有人回复，说有些作业可以帮忙写。
的确，你大概盘一下娃的作业，就会发现，里面确实有一些是无效的。
譬如：
错一个字，罚抄10行的：
真让孩子长记性，一个字写个3/5遍，他就能记住了。大量重复，只会增加反感、打击积极性。
卷子错一个词，连题、带文、带答案全部誊抄一遍的：
像这种，孩子显然不是没理解题意，只是错了一个词。誊抄题目，意义并不大。
朋友遇到这类作业，都会提前帮孩子提前抄好题，然后让孩子做。
还有一些，不顾难度的题目：
譬如有个小伙伴说，每天一页的口算，她都会帮孩子“偷懒”。
起初我不理解，这不算无效作业呀？连我这种佛系妈妈都赞成口算每天持续训练的。
结果一看具体作业，我也闭嘴了！
像我这种不太管娃作业的，其实会忽略，娃口算题卡难度会逐渐升级。
简单的，能“口算”出来的，一页40道；
难的，一眼看不出答案，有些还需要列竖式算的，可能一页也是40道。全部算完，真的要花费很长时间。
像这种，真的就可以视情况而定。
如果孩子时间充足，那可以让他独立完成；
如果时间已经很晚，我们适当辅助，孩子少做一些，保持熟练度就可以。
2、养成有问题最后集中问的习惯
CC以前，只要遇到不会的题，非得先问了再接着往下做。
后来C爸发现，这样非常耽误时间。
因为讲的时候，花费了很多时间，不顺利的情况下大人一暴躁，孩子一哭闹，情绪还得调整半天。
当时间越来越晚，作业还有很多，肯定忍不住越来越急。
一急躁，就容易催促；一催促，孩子也越错越多，还可能跟你情绪对抗；一对抗，又耽误写作业...
整个一恶性循环。
所以，后来C爸就跟CC调整了“策略”。
先空着，后面一起讲。
这样一来，咱就进可攻、退可守——
离睡觉时间还充裕，就精讲；时间所剩无几，就粗讲。
实在掌握不得当，下来找题型慢慢练，也不耽误当天作业进度。
3、关于作业质量，先完成，有余力再完美。
很多姐妹监督作业会抠得比较细。
字迹不工整了、作文写的逻辑混乱了...非得敦促孩子改正。
其实无形中会拉长作业的战线。
如果到了影响睡眠、时间很晚的地步，那作业细节，其实大可以睁一只眼闭一只眼。
在量已经很大的前提下，孩子们能「完成」已经不容易了。
先完成，有余力，再去完美。
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用运动/休闲释压
经常有妈妈问， 孩子放学后到底是先玩还是先写作业？
带孩子先玩的话，不就又耽误了写作业的时间？睡觉时间不就也跟着推迟？
其实，适当运动不仅能提高写作业的时间，也能促进晚间的睡眠。
但具体操作，我觉得要结合孩子的年龄阶段来看。
低年级（1-3年级）的孩子，放学可以运动-写作业-运动。
德国有科学家研究发现，人们在运动后， 注意力会高度集中。这个时候，处理一些需要复杂分析、敏锐思考的事情，会事半功倍。
有数据证明，和运动前相比，运动之后学习词汇的速度 提高了20%。
所以，适当运动是能提升学习效率的。
先运动会儿，学校一整天的压力释放了，情绪开心了，作业效率能高点，这个成本，是值得投入的。
运动本身也耗电。
孩子在学校，上课不让动、下课不让跑，一天就一节体育课，满身精力肯定得不到释放。
动一动，耗耗电，晚上也能睡得好一些。
但对于高年级（4年级以上）的孩子，放学可以轻休闲-写作业-运动。
高年级作业数量和难度都有所上升，放了学先花大块时间去玩，可能不太现实。
但“卸压-写作业-运动”的原理是一致的。
我们家经常是回来先聊聊天、姐弟俩玩一会儿，稍微放松下。
投入学习前先卸压，营造个放松的氛围，孩子会开心的投入写作业。也能达到“放松大脑、舒缓压力、提高效率”的效果。
至于户外运动，写作业前实在空不出来，写完作业或者中途休息时间，能安排还是安排上。
时间不够，可以增加强度。
一般体育老师都有跳绳的要求，每天楼下跳绳 10-20分钟，大汗淋漓，再富余的精力也能给耗光。
十几分钟，我觉得完全是能拿出来的。
我们家是每天写完作业，如果时间富裕就是俩娃跑跑跳跳、骑骑车、滑轮滑，各种活动。
如果时间很紧张，就会上强度，快速奔跑几圈，10-15分钟，也就大汗淋漓了。
回家再开始洗洗涮涮的睡前修整，身体也刚好调整到有点点累的程度，俩娃入睡简直不要太快！
为啥现在很多娃熬到10点一点困意没有？
是因为TA精力没消耗掉！
拉出去、哪怕动10分钟，睡眠都会变得提早且高效。
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靠睡眠环境加分
睡眠环境，也是不可忽略的，助力睡眠的加分项。
不能光在睡前使劲儿，“睡中”工作也得做好。
拿我家来说：
首先啊，我的作息是跟孩子保持“假一致”的。
你懂得，大人若不睡，娃必然奉陪。
所以，我每天都要“假装”跟孩子一起睡，9点半左右关灯上床、保持安静，再聊几句天，就睡了。
自己想享受夜间时光的姐妹，等孩子睡着再起来high呗！
不过，最近俩月我开始夜跑之后，每晚齁累，也是沾枕头就睡了，连手机都刷不了！
所以运动促进睡眠，亲测有效！
再有就是，这两年，也愈发感受到了床品的重要性。
北方降温换季加暖气未到，邦邦硬的床垫、冷嗖嗖的被窝，入睡真的挺煎熬的。
这个月把我们家鹅绒床垫、鹅绒被，统一操作，子母二合一了。
下面厚厚软软的垫子，上面暖暖的被子，简直像个豌豆公主一样睡在云端里。
CC九点多上床，不夸张的说，三五分钟就能睡得很沉。
朋友家的娃，之前入睡特别难，本来她家孩子作业多，10点上床11点能睡着就不错，听故事得定好几次时间。
跟我一样换了一套睡眠系统， 娃整个人躺上去更容易入睡，非常解压。
现在15分钟内就能入睡，缓解了她的入睡焦虑。
睡觉这事儿，本来就是光图一个睡眠时长也不行，孩子的睡眠质量也得保证。
当然了，调整孩子的习惯、保睡眠，是一个大工程，要想这项工程竣工，就要沉得住气。
这可不是一天两天就可以完成的，摆好心态慢慢来。
希望每个娃都能睡饱、睡好！
-End-
本周日（11月3日）有一套睡眠系统的直播，鹅绒床品（子母被、床垫、枕头）涨价前最后一天末班车。
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我们是CC爸妈，家有一双儿女CC&DD。
C爸：中国医科大学硕士、三甲医院副主任医师；
C妈：畅销书《家长好脾气，才有好教育》、《吃好睡好不生病》作者；
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